舒緩孕期壓力 避免影響胎兒生長(zhǎng)與大腦發(fā)育

一、如何舒緩懷孕期間的壓力？

1、將煩惱說(shuō)出來(lái)

懷孕期間溝通是非常重要的。你可以告訴周圍的家人、朋友、同事、醫(yī)生你的心情、煩惱、緊張，這將有助于減少你的壓力，獲得一些幫助。

2、進(jìn)行身體鍛鍊

在進(jìn)行任何的身體鍛鍊之前，你都應(yīng)該諮詢醫(yī)生，并獲得同意。讓自己從事不太激烈的活動(dòng)可以讓你忙好幾個(gè)小時(shí)，這能讓你暫時(shí)忘卻懷孕和分娩。

孕婦壓力太大會(huì)導(dǎo)致流產(chǎn)。

3、獲得大量休息

當(dāng)你感覺壓力很大時(shí)，回想一下你是不是讓自己太過(guò)勞累。你的身體在懷孕期間需要額外的休息，如果超過(guò)負(fù)荷會(huì)造成緊張局勢(shì)。嘗試讓自己多休息，這樣可以解決積壓的問(wèn)題。

4、讓自己吃好點(diǎn)

一個(gè)健康的身體有健康的心態(tài)。攝取足夠數(shù)量的必需營(yíng)養(yǎng)素來(lái)保持足夠的化學(xué)平衡。ω-3脂肪酸、維生素、礦物質(zhì)可以保持情緒在完美的狀態(tài)，提升幸福感。

5、做好心理準(zhǔn)備

對(duì)生產(chǎn)陣痛感到緊張是很自然的事情，想要避免這個(gè)壓力就是盡可能的了解它。你可以詢問(wèn)生產(chǎn)過(guò)的婦女，了解會(huì)有的不適、恢復(fù)時(shí)間、應(yīng)注意事項(xiàng)等等，讓你可以掌握所有的可能性。

6、深呼吸和冥想

你可以找一些讓你身心放松的無(wú)害方式，像是深呼吸、冥想，它們可以讓你冷靜，并且感覺輕松，此外，它們還能讓你獲得良好的睡眠。

7、讓自己多大笑

保留一些時(shí)間進(jìn)行娛樂(lè)。觀看讓你發(fā)笑的電影、喜劇表演或動(dòng)畫片，這能讓你保持心情愉快，對(duì)寶寶成長(zhǎng)也有好處。

二、懷孕期間壓力太大的影響

1、影響胎兒生長(zhǎng)

當(dāng)你在懷孕期間壓力過(guò)大的時(shí)候，血液可能會(huì)停止流向?qū)殞?。這會(huì)導(dǎo)致寶寶無(wú)法獲得必要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，引發(fā)低出生體重的問(wèn)題。

2、影響胎兒大腦

根據(jù)研究，懷孕期間如果壓力太大，會(huì)改變嬰兒大腦中的化學(xué)物質(zhì)，這會(huì)引發(fā)許多的并發(fā)癥，像是智力低下。

3、流產(chǎn)或是早產(chǎn)

另一項(xiàng)常見的研究結(jié)果表示，孕婦壓力過(guò)大很容易導(dǎo)致流產(chǎn)，或是早產(chǎn)的情況。這對(duì)孕婦本身和胎兒都是非常嚴(yán)重的傷害。