平板支撐堅(jiān)持時間越長，鍛煉效果越好嗎？7.27支付寶小課堂螞蟻莊園問答

平板支撐堅(jiān)持時間越長鍛煉效果越好嗎？這個問題可以讓大家清晰的了解平板支撐堅(jiān)持時間越長是不是越好，下面小編為大家?guī)磉@個問題的正確答案和相關(guān)資訊，感興趣的朋友們趕緊來看看吧。

平板支撐堅(jiān)持時間越長鍛煉效果越好嗎？

A、不是，容易傷身體

B、是，越久越健康

正確答案：不是，容易傷身體

答案解析：

反復(fù)進(jìn)行維持10秒的平板支撐訓(xùn)練，可以更好地創(chuàng)造出軀干的穩(wěn)定性，提高運(yùn)動表現(xiàn)。但超過2分鐘的平板支撐，難以獲得更多的收益，假如在平板支撐訓(xùn)練一段時間后，下背部感到酸痛甚至疼痛，這時候就應(yīng)當(dāng)停止了該動作訓(xùn)練。有腰椎間盤突出的人群尤其不適合進(jìn)行此項(xiàng)動作，平板支撐不是越久越好，掌握方法才最重要。

怎么練平板支撐才有效？

平板支撐只是看上去簡單，真正要做好、練到位卻并不簡單。日常生活中的各類“平板支撐比試”，只具有娛樂作用，毫無鍛煉層面的意義。所以想練出效果，要注意以下幾點(diǎn)：

1、基本要求：

頭、頸、背、臀、腿、膝、踝，在支撐過程中，無論何時，都應(yīng)成一條直線。

一旦出現(xiàn)拱背、塌腰、撅臀、屈膝這4種情況，即表明鍛煉者已經(jīng)無法保持正確的姿勢，那么動作就應(yīng)中止，休息后再開始下一次練習(xí)。

2、重點(diǎn)：

支撐時長不重要，在正確的姿勢下，盡你所能保持姿勢就行了;動作標(biāo)準(zhǔn)到位比較重要，只要動作標(biāo)準(zhǔn)，練久了，時長自然可以延長，那只是時間問題。

一個不標(biāo)準(zhǔn)的平板支撐，撐多久都沒有鍛煉意義，還可能形成運(yùn)動傷害。

3、及時升級動作難度：

練習(xí)一段時間后，有些人的平板支撐就可以撐到5分鐘、10分鐘，甚至更久。這表明標(biāo)準(zhǔn)平板支撐對你來說，已經(jīng)不能對身體形成“有意義的刺激”了，即它不能再提升你的腹肌能力了（力量、耐力和圍度），此時就應(yīng)該有所變化。

注意：練習(xí)平板支撐的目的是提升（包括腹肌在內(nèi)的）運(yùn)動能力，而不是為了撐在那里有多久（能撐多久，只是你訓(xùn)練后的一個自然的結(jié)果），除非你準(zhǔn)備打破平板支撐的吉尼斯世界紀(jì)錄。

平板支撐需要注意什么？

1、動作到位

大家在進(jìn)行平板支撐鍛煉時只有動作到位才能夠達(dá)到一個充分的鍛煉效果。在進(jìn)行鍛煉時，務(wù)必要注意肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)與身體都應(yīng)該保持直角狀態(tài)。不管什么時候都要保持自身的身體挺直，并且盡量長時間的保持這個姿勢。如果身體出現(xiàn)不規(guī)則彎曲的問題，就會使鍛煉質(zhì)量大大下降。

2、注意呼吸節(jié)奏

在建行平板支撐鍛煉的過程中也一定要注意控制自身的呼吸節(jié)奏。一定要保持一個均勻平穩(wěn)的呼吸。呼吸過快就會使自身喪失過多的體力，還可能會在運(yùn)動的過程中導(dǎo)致自身出現(xiàn)腹痛的癥狀，嚴(yán)重影響到鍛煉的質(zhì)量。盡量養(yǎng)成用鼻子呼吸的習(xí)慣，用口呼吸弊端很多。

3、注意運(yùn)動強(qiáng)度

可能很多朋友身體素質(zhì)并不是特別好，在第一次進(jìn)行平板支撐鍛煉的過程中就想長時間進(jìn)行鍛煉，來提高自身的身體素質(zhì)。這是一種錯誤的想法和做法。每種運(yùn)動都要循序漸進(jìn)，需要有一個鍛煉的過程。盲目的進(jìn)行鍛煉反而會給自身產(chǎn)生一定的負(fù)面影響，使自身出現(xiàn)腰酸背痛、肌肉拉傷等多種問題。

4、注意不適宜人群

并不是每個人都適合進(jìn)行平板支撐鍛煉，一些存在著高血壓和腰間盤突出的患者朋友盡量不要采取這種鍛煉的方式方法。高血壓患者朋友進(jìn)行這種鍛煉可能會導(dǎo)致自身出現(xiàn)的供血不足的問題，使自身出現(xiàn)頭暈，頭疼的癥狀，腰間盤突出患者朋友進(jìn)行這種鍛煉可能會給自身腰部帶來很大的勞損，使自身出現(xiàn)腰部疼痛的問題。一定要引起大家的特別關(guān)注。