平板支撐堅(jiān)持時(shí)間越長(zhǎng)鍛煉效果越好嗎 螞蟻莊園今日答案 做平板支撐有哪些好處

平板支撐是很受歡迎的運(yùn)動(dòng)，為了鍛煉自己的腰腹力量，練出好看的腹肌，平板支撐是不可缺少的運(yùn)動(dòng)。那么平板支撐堅(jiān)持時(shí)間越長(zhǎng)鍛煉效果越好嗎？下面八寶網(wǎng)小編帶來：螞蟻莊園7月27日答案。

平板支撐堅(jiān)持時(shí)間越長(zhǎng)鍛煉效果越好嗎

正確答案：不是容易傷身體。

解析：我們進(jìn)行平板支撐，其目的是為了刺激身體前側(cè)肌群的等長(zhǎng)收縮能力，提高身體的核心穩(wěn)定性。反復(fù)進(jìn)行維持10秒的平板支撐訓(xùn)練，可以更好地保持身體的穩(wěn)定性，提高運(yùn)動(dòng)能力。

一般而言，保持在2分鐘以內(nèi)為最佳時(shí)長(zhǎng)。

做平板支撐有哪些好處

1、提高核心力量，增強(qiáng)人體的運(yùn)動(dòng)能力，平板支撐鍛煉腹肌的力量和腹肌的能力，能夠增強(qiáng)腹內(nèi)側(cè)肌、外側(cè)肌、腹橫肌，稱之為核心力量。

2、平板支撐能夠幫助人體改善姿勢(shì)，提高氣質(zhì)，可以糾正走路、坐姿、睡姿不正確，而導(dǎo)致骨骼出現(xiàn)的變形、彎曲等變化。

3、平板支撐還能夠提高人體的新陳代謝率，平板支撐是一種強(qiáng)而有效的有氧運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)人體新陳代謝率的同時(shí)，能夠增強(qiáng)人體的抵抗力，還能明顯的延緩衰老。

4、平板支撐能夠給身體帶來更加靈活、和諧的運(yùn)動(dòng)能力。

怎樣做平板支撐

做平板支撐時(shí),以手肘和腳尖作為支撐點(diǎn),手肘打開與肩膀同寬,處于身體正下方。腹部收緊,臀部、上背部和頭部在同一水平線上。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)候,要注意不能塌腰。否則鍛煉不到腹肌還可能傷到腰椎。

我們剛開始進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候，由于身體的各項(xiàng)訓(xùn)練還不完全，所以做不了太長(zhǎng)時(shí)間。但是在不斷的訓(xùn)練中我們可以有目的性的提高自己的鍛煉時(shí)間。在進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候憋住一口氣，還可以兩個(gè)手臂交換進(jìn)行，這樣也能逐漸提高訓(xùn)練的時(shí)間。

這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不能在柔軟的地方進(jìn)行，很多人在地上做平板撐的時(shí)候覺得手肘很疼。但是如果在床墊上做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的話，不僅達(dá)不到運(yùn)動(dòng)的效果，對(duì)我們的形體也不好。肘關(guān)節(jié)是人體最硬的部位，完全可以支撐我們?cè)诘厣贤瓿蛇@項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

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