螞蟻莊園我們在進行高強度的體育鍛煉時，應該注意？正確答案：根據(jù)感受調(diào)整強度

我們在進行高強度的體育鍛煉時，應該注意？這個問題可以讓大家清晰的了解進行高強度的體育鍛煉應該注意什么，下面小編為大家?guī)磉@個問題的正確答案和相關資訊，感興趣的朋友們趕緊來看看吧。

我們在進行高強度的體育鍛煉時，應該注意？

A、根據(jù)感受調(diào)整強度

B、身體越痛越有效果

正確答案：根據(jù)感受調(diào)整強度

答案解析：

參加體育活動時，要根據(jù)自身的身體素質(zhì)，選擇最有利于增強體質(zhì)的運動負荷?？裳驖u進，由易到難，負荷過小，對身體作用不大，負荷過大，會損害身體，只有適宜的運動負荷，才能更有效地增強體質(zhì)。

鍛煉時應注意的問題：

(一)空腹時不宜進行體育鍛煉

長時間清晨空腹進行鍛煉，體內(nèi)的能量大量消耗，對身體不利，最好適量進食后開始輕微活動，使休息了一整夜，長時間處于安靜狀態(tài)的肌肉、關節(jié)及內(nèi)臟器官積極活躍起來。

(二)飯后不立即進行劇烈活動

飯后，人體大量血液流向消化系統(tǒng)，此時如進行劇烈運動，血液就會流向運動器官，以保證肌肉工作的需要，造成消化系統(tǒng)血液供應不足，胃腸蠕動減慢，影響消化和吸收過程的正常進行，嚴重的會導致胃痛、消化不良、潰瘍等疾病，一般在飯后0.5～1小時再進行活動比較合理。

(三)劇烈運動后不宜馬上洗澡

因為運動，消耗大量能量，必須等人體各系統(tǒng)機能恢復正常后(大約半小時)才去洗澡。

(四)劇烈運動后切忌暴飲

因大量水分進入血液，會將血液稀釋，使血量增加，加重心腎負擔，同時稀釋胃液，導致消化功能和食欲減退。運動后，飲適量的淡鹽水，以補充因汗水帶走的鹽分，千萬不要喝生水，以免大量病菌帶入體內(nèi)、感染疾病。

比賽中的注意事項：

(一)參加比賽前做好準備活動，以使身體適應比賽。

(二)臨賽前不可吃得過飽或者過多飲水。臨賽前半小時內(nèi)，可以吃些巧克力，以增加熱量。

(三)比賽時應注意防止意外傷害，在身體狀況不允許的情況下，不應再堅持比賽。

(四)比賽結(jié)束后，不要立即停下來休息，要堅持做好放松活動，例如慢跑等，使心臟逐漸恢復平靜;不要馬上大量飲水、吃冷飲，也不要立即洗冷水浴。比賽中衣服中不要別胸針、?；盏龋弦?、褲子口袋里不要裝小刀、鑰匙等堅硬、尖銳鋒利的物品，不要佩戴各種金屬的或玻璃的裝飾物，頭上不要戴各種發(fā)卡，近視的同學盡量不要戴眼鏡，如果必須戴，比賽時一定要小心謹慎。

運動中幾種情況的自我把握：

(一)注意劇烈運動后的“重力休克”。此種情況主要是劇烈運動中的突然停止引起，多是劇烈運動后立即坐下或躺下，造成腦部和其他部位缺血、缺氧。因此，賽后必須以逐步減少運動量來過渡，用慢跑、行走、放松體格及深呼吸運動來達到這一目的。

(二)在運動中，如發(fā)生面色蒼白、嘴唇發(fā)紺、高度呼吸困難、胸悶、腳痛、背痛、以及嚴重的四肢無力、頭暈、氣短、出冷汗等，或出現(xiàn)對自己的動作難以控制等癥狀時，應立即停止或禁止運動的進行。

(三)運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。

(四)運動或比賽后，應做好放松活動，以盡快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放松性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。