中考體育怎么練 一線教師“備考錦囊”請(qǐng)收好

近日，2023年初中畢業(yè)升學(xué)體育考試內(nèi)容已經(jīng)確定。明年4—5月份，省教育廳將統(tǒng)一組織身體素質(zhì)與運(yùn)動(dòng)技能測(cè)試。距離考試還有半年左右的時(shí)間，抽選考項(xiàng)目如何進(jìn)行選擇？如何科學(xué)備考？記者采訪了泉州一線初中體育老師，他們提供了“備考錦囊”，供考生參考。

三選二的抽選考項(xiàng)目怎么選

根據(jù)自身水平不要盲目選擇

2023年中考體育抽選考項(xiàng)目為雙手頭上前擲實(shí)心球、引體向上（男）/斜身引體（女）、立定跳遠(yuǎn)，考生從這三個(gè)項(xiàng)目中自選兩項(xiàng)考試。記者了解到，各校會(huì)進(jìn)行模擬考試，老師會(huì)根據(jù)模擬考試的成績(jī)及上升空間等給出合理的建議，之后學(xué)校再組織進(jìn)行針對(duì)性練習(xí)。

那么，該如何選擇抽選考項(xiàng)目？泉州一中東海校區(qū)初三體育備課組長(zhǎng)黃棟梁認(rèn)為，學(xué)生應(yīng)充分結(jié)合自己的水平，參照考試的成績(jī)標(biāo)準(zhǔn)等進(jìn)行選擇，而不是僅憑自己心里的傾向和喜好盲目做選擇。

黃棟梁分析，在三個(gè)項(xiàng)目成績(jī)都差不多的情況下，學(xué)生可以選擇成長(zhǎng)空間更大的項(xiàng)目。對(duì)于男生，如果在立定跳遠(yuǎn)和引體向上之間進(jìn)行選擇，建議選擇更考驗(yàn)上肢力量的引體向上。主要是因?yàn)橐w向上經(jīng)過(guò)訓(xùn)練的成長(zhǎng)空間更大，而且動(dòng)作技術(shù)難度較低。而需要爆發(fā)力且技術(shù)難度較大的立定跳遠(yuǎn)則相對(duì)較難通過(guò)訓(xùn)練得到很大的進(jìn)步。對(duì)于女生，根據(jù)往年經(jīng)驗(yàn)，選擇斜身引體較容易取得高分甚至滿分。如果在雙手頭上前擲實(shí)心球和立定跳遠(yuǎn)之間，他更側(cè)重于前者。他認(rèn)為前者經(jīng)過(guò)訓(xùn)練進(jìn)步空間更大，且與斜身引體項(xiàng)目在訓(xùn)練時(shí)能相輔相成。而立定跳遠(yuǎn)技術(shù)難度較高，且提升的空間相對(duì)較小。“學(xué)校也會(huì)按照考試的標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行模擬考試，老師會(huì)根據(jù)學(xué)生的成績(jī)及各項(xiàng)目的提升空間給予學(xué)生合理的建議。”

泉州六中體育教研組長(zhǎng)陳朝暉介紹，今年的抽選考項(xiàng)目搖到的三項(xiàng)都偏向于力量型，而現(xiàn)在的初中生普遍存在力量上比較薄弱的現(xiàn)象，相對(duì)來(lái)說(shuō)，考試會(huì)比較有難度。對(duì)于男生來(lái)說(shuō)，引體向上難度很大，有些男生會(huì)比較排斥這個(gè)項(xiàng)目。從往年看，選引體向上的人比較少。他建議，對(duì)于身體素質(zhì)一般且體重較輕的男生，可以選擇引體向上，因?yàn)橥ㄟ^(guò)練習(xí)，該項(xiàng)目進(jìn)步的空間會(huì)比較大。而對(duì)于女生來(lái)說(shuō)，斜身引體是首選，普遍能拿到高分。

而泉州科技中學(xué)體育教研組長(zhǎng)洪漢陽(yáng)認(rèn)為，引體向上是大部分男生的弱項(xiàng)，加上裁判的技術(shù)動(dòng)作評(píng)判得分有不確定性，他建議在引體向上項(xiàng)目上特別有實(shí)力的考生才去選擇。而女生可以選擇斜身引體，是比較容易得高分的項(xiàng)目。除此之外，不管是男生還是女生，體型較胖者建議選更注重技巧性的雙手頭上前擲實(shí)心球；體型偏瘦的則建議選擇立定跳遠(yuǎn)。“學(xué)生如果沒(méi)有雙手頭上前擲實(shí)心球和立定跳遠(yuǎn)的基礎(chǔ)，平時(shí)多加練習(xí)，拿滿分難，但也能取得不錯(cuò)的成績(jī)。”

半年時(shí)間如何科學(xué)備考 

循序漸進(jìn)練習(xí)切忌急于求成

2023年中考體育必考項(xiàng)目為：男生耐力跑1000米/女生耐力跑800米或200米游泳二選一，抽考項(xiàng)目為籃球（運(yùn)球繞桿往返）。

“只要肯循序漸進(jìn)地練習(xí)，腳踏實(shí)地，半年的時(shí)間，都能取得不錯(cuò)的成績(jī)。”黃棟梁說(shuō)，必考項(xiàng)目中選擇中長(zhǎng)跑的考生，需要注意中長(zhǎng)跑的體能儲(chǔ)備，而體能儲(chǔ)備的提高是一個(gè)長(zhǎng)期的緩慢提升的過(guò)程?？忌鷤兦屑杉庇谇蟪?，操之過(guò)急易導(dǎo)致受傷從而影響最終的考試。另外，考生還需注意不要把短期目標(biāo)設(shè)立得過(guò)高，容易打擊信心。他強(qiáng)調(diào)，在平時(shí)的訓(xùn)練中，尤其寒冷天氣，在長(zhǎng)跑前一定要注意熱身，防止運(yùn)動(dòng)損傷?；@球（運(yùn)球繞桿往返）之前也有抽到，從往年的情況來(lái)看，學(xué)生們大可不必?fù)?dān)心，難度不高，只要能根據(jù)老師的指導(dǎo)去練習(xí)，大部分能取得不錯(cuò)的成績(jī)。另外，心理狀態(tài)也會(huì)影響生理狀態(tài)，學(xué)生們要多給自己信心，老師在訓(xùn)練的過(guò)程中也要注意多鼓勵(lì)學(xué)生。“這些考試項(xiàng)目與初中體育教學(xué)內(nèi)容都是相輔相成緊密聯(lián)系的，從初一開(kāi)始，學(xué)生們都有接觸，其實(shí)并不陌生，只要肯練習(xí)，無(wú)需過(guò)于擔(dān)心。”

“籃球的普及率相對(duì)其他兩個(gè)球類(lèi)來(lái)說(shuō)要高一些，練習(xí)的場(chǎng)地也更方便，從去年的成績(jī)來(lái)看，得高分甚至滿分的學(xué)生很多。”陳朝暉認(rèn)為，抽考項(xiàng)目搖到籃球（運(yùn)球繞桿往返），對(duì)學(xué)生來(lái)說(shuō)還是有利的。而在必考項(xiàng)目中，往年只有少部分學(xué)生會(huì)選擇游泳，他們一般是已有游泳基礎(chǔ)或體重較重的同學(xué)。不建議學(xué)生現(xiàn)學(xué)游泳（除體重較重的同學(xué)外），一來(lái)耗費(fèi)時(shí)間多，二來(lái)練習(xí)的場(chǎng)地受限。“除了體育課，每天大約有20分鐘的在校時(shí)間學(xué)校會(huì)安排練習(xí)中長(zhǎng)跑。”他建議家長(zhǎng)們平日里就重視并監(jiān)督孩子進(jìn)行身體鍛煉，這樣不僅能讓孩子更從容面對(duì)考試，也能從根本上增強(qiáng)孩子的身體素質(zhì)。“功課忙是一方面，但見(jiàn)縫插針地進(jìn)行跑步等練習(xí)，既能為考試做準(zhǔn)備，也是繁忙學(xué)業(yè)的一種良好的調(diào)劑。”

“籃球講究球感，要注意加強(qiáng)手腕力量和身體重心的控制，要多加練習(xí)，熟能生巧。”洪漢陽(yáng)說(shuō)，初三時(shí)間比較緊張，建議學(xué)生們每天可以用一二十分鐘的時(shí)間自己在家里練習(xí)。而中長(zhǎng)跑屬于耐力項(xiàng)目，對(duì)心肺功能要求較大。在平時(shí)的練習(xí)中，學(xué)生們要注意呼吸節(jié)奏的調(diào)整，口呼鼻吸，兩步一呼，兩步一吸。沒(méi)有經(jīng)過(guò)專(zhuān)業(yè)訓(xùn)練的學(xué)生，身體會(huì)容易前傾（俗稱(chēng)坐著跑），這說(shuō)明孩子核心力量不足，出現(xiàn)這一情況，學(xué)生可在平時(shí)進(jìn)行平板支撐、仰臥起坐等練習(xí)，加強(qiáng)核心力量。另外，建議心肺功能差的學(xué)生可先進(jìn)行慢跑，12分鐘慢跑加5分鐘快走，重復(fù)兩次，中間不停，心率維持在120—150/分鐘，以此來(lái)訓(xùn)練心肺功能。（泉州晚報(bào)記者 曾聰虹 龔翠玲）