備戰(zhàn)高考最后階段 心理醫(yī)生、營養(yǎng)專家支招

廈門日報訊（記者 陳 璇）夏日鳴蟬，荷花新綻，距2021年高考僅有一周。此時，不少考生易出現(xiàn)緊張、焦慮、失眠、腹瀉、食欲下降等情況。近日，本報記者專訪了廈門市仙岳醫(yī)院擅長應對兒童青少年各種心理問題的副主任醫(yī)師盧大力博士和復旦中山廈門醫(yī)院營養(yǎng)科醫(yī)師王新月，請他們分別從心理和飲食方面提出調(diào)適建議，幫助考生以最佳狀態(tài)迎接高考。

盧大力開門見山地說，中科院心理研究所曾做過一項調(diào)查表明，影響高考成績最重要的因素是“考中心態(tài)”，其次是“考前心態(tài)”，“平時知識的積累”僅排第三。就如參加演講比賽，臺下稿子準備得再好，上臺卻講不出來也是白忙。而多數(shù)家長更重視孩子每天有無刷題、要不要補課，卻忽視了孩子的心理調(diào)節(jié)。如何幫助孩子克服緊張、焦慮情緒，在舞臺上將精心準備了三年的“講稿”正常發(fā)揮出來？盧大力根據(jù)孩子的具體情況分別給出了建議。

考前準備:家庭生活常態(tài)化 嚴重焦慮找醫(yī)生

很多家長最近在想方設法給孩子加營養(yǎng)，今天燉明天煲，這種做法不可取。孩子的腸胃道突然大量增加高蛋白，反不利于消化吸收，還可能導致腹瀉、便秘甚至厭食等問題，考前正常飲食最好。

平時在家可以跟孩子聊聊體育賽事、娛樂明星、家族趣事等與考試無關(guān)的話題。類似“不要緊，考不好也沒關(guān)系”“我已經(jīng)去拜過了，菩薩會保佑你”這種話會讓孩子覺得家長對他沒信心，適得其反。如果孩子不愿意與家長交流，也不要強求。首先，家長自己的心態(tài)要松快起來，可現(xiàn)狀卻是很多家長比孩子還緊張焦慮，恨不得替孩子上考場，這種情況，就不如讓孩子獨處，聽聽音樂、看看視頻。

有些孩子平時成績不錯，但一上考場就慌了神，小考小砸，大考大砸，這時需要找心理醫(yī)生干預。盧大力最近接診了一名大一學生，平時成績很好，可一到重要考試就緊張到雙手出汗，手心里全是水，把卷子打濕。中考時就出現(xiàn)這種狀況，但還是考上了廈門一所重點中學。到了高中，情況越來越嚴重。家長以為他是汗腺分泌過多，帶他看了內(nèi)分泌科，甚至還看了神經(jīng)科。本來學校和家長都對他寄厚望，可去年高考，他只考上了大專。這種落差讓他無法接受，不再與高中同學聯(lián)系，也不愿社交。盧大力表示，這位同學是嚴重的焦慮癥，如果家長當時能及時帶他找兒童青少年心理?？漆t(yī)生求助，通過物理治療加一些藥物干預，保持他心態(tài)平穩(wěn)，高考成績也就不至于與真實成績差距過大。

學長經(jīng)驗:做完一道扔一道 考場上決不放棄

記者也采訪了一些參加過高考，目前正在讀大學的同學，請他們說說自己的應考經(jīng)驗。

林同學，高中就讀廈門一中，現(xiàn)在武漢大學讀大一。她說:

1. 高考說起來是一件人生大事，但最終不過是換個地方刷卷子，能夠正常發(fā)揮就屬于超常發(fā)揮；2.一場考試結(jié)束后，千萬不要對答案。考砸一門也不能說明全砸了，也許是因為這科太難了，不能影響后面的考試。你難別人也難，也不一定考得好；3.考試的時候，做一道扔一道，拿不準時就以第一感覺為準，改來改去反而容易錯；4.低級錯誤不要犯，要留有幾分鐘檢查最后整體卷面及監(jiān)考老師的要求，該填寫的是否填寫了，是否按照要求去做了；5.臨陣磨槍不快也光?？荚囬g歇正常復習下一科，特別是一些記憶類的東西多看幾眼就多些記憶，但前提是保證睡眠，不要熬夜。

吳同學高中就讀廈門雙十中學，現(xiàn)在廈大讀大三。他說:“高考最后拼的是心態(tài)，很多同學不是不會，而是考到一半心態(tài)崩了。這種‘我完了，我不行了’的想法，一旦開始就會停不下來，當年的數(shù)學理綜，我考到一半就想扔掉卷子，去做風一樣的男人。”跨過這種情緒主要有三種方法:

1. 靠肌肉記憶，大量刷題，靠做題的本能直接扛過去；2. 靠一個堅定的目標，比如考完了我就去找誰誰告白；3. 靠一個足夠大的誘惑，這就是我當年的辦法，一邊想著考完就可以沒日沒夜玩游戲，一邊扛過去?？傊诳紙錾暇褪且獩Q不放棄！

考中應對:掌握說話技巧 理解傾聽安撫

許多同學上午考試回來，興奮得沒法午休。這時家長可以說:“躺一會，不必非得睡著，讓身體放松一下，等會我叫你。”這樣輕描淡寫地說，孩子更容易入睡。

此外，哪怕最優(yōu)秀的學生，如果第一場考試考砸了，都不可避免地影響心情。這時父母容易說:“別想了，想了也沒用！”“不會那么糟！”這其實是在盲目否認孩子的失利，讓孩子感覺父母不能接受他的失誤。孩子當然知道“想了也沒用”，知道“只是這一門課考砸”。但他內(nèi)心是惴惴不安的，這時候特別需要家長去傾聽他的不安、委屈和自責。只有理解他，才能讓他稍稍好受一些。請放心，絕大部分孩子是理性的，當情緒平穩(wěn)以后，能夠振作起來。也有一些考生考試下來，神色凝重地說:“我好像沒涂答題卡？”家長每每大驚失色，其實，這種情況很少見，個別同學之所以出現(xiàn)這種不安，與壓力有關(guān)。因此，家長大可不必驚慌失措，試著安慰他、傾聽他，幫他盡快調(diào)整到下一場考試中去。

但有些考生，一場沒考好，就像多米諾骨牌一樣倒下去了。盧大力接診過一個考生，那一年數(shù)學題難易順序不像平時那樣從易到難，而是在選擇題的中上部出現(xiàn)了兩道難題，這名考生立即慌了，花了大量時間在這兩道選擇題上，導致后面會做的大題都沒有時間寫。本來數(shù)學是他的強項，他想既然數(shù)學都沒考好，后面的考試也沒有意義了，就想放棄考試，雖然在家人的勸說下，他還是繼續(xù)考了，但是成績一塌糊涂。盧大力說，人在慌張的狀態(tài)下，是沒辦法做正確判斷的，遇到這種極端情況，家長可求助心理醫(yī)生，評估情況，配合藥物，幫助孩子保持冷靜，讓他有能量迎接后面的考試。