揭秘像嬰兒一樣慢吞吞地爬行為何增強肌肉力量？

健身新方式

據(jù)英國《每日郵報》報道，如今，健身迷們正在采取一種新型的“爬行”訓練來健身：像嬰兒一樣慢吞吞地在地板上爬。當然，與之相似的模仿動物們運動的Zuu鍛煉也漸漸流行起來。爬行是用身體重量來維持肌肉張力，類似于平板支撐等等長運動。專家證明，等長運動有益于增強身體核心力量。

作為一種新的健身潮流，學嬰兒在地板上爬正風靡全球，成年男女紛紛開始了這項有趣的訓練。這項訓練經(jīng)濟且有效，隨時隨地都可以嘗試。專家也說這是增強核心力量和矯正身形的好方法。此外，也有研究表明爬行有益于維持健康的血壓狀況，同時對背部也好處頗多。

私人健身教練阿利•格雷(Ally Grey)說道：“首先回憶你在嬰兒時期在地板上爬時的樣子，然后將雙手撐開與臀部同寬，確保雙手和膝蓋對齊，保持脊椎中立，然后前后爬行。”如果這個動作比較簡單，還可以嘗試下更高難度的“熊爬”：只需要背部挺直，用平攤的腳來代替膝蓋即可。阿利還稱：“這項訓練不僅能增強身體整體強度，而且能鍛煉耐力和穩(wěn)定性——從手腕和肩部延伸至臀部、腳踝和腳趾。”

內(nèi)森•赫爾伯格(Nathan Helberg)受到動物動作啟發(fā)創(chuàng)造了另一種無需借助昂貴健身器材來鍛煉的方法——Zuu鍛煉法。Zuu鍛煉法的口號為“相信你的自然本能”，其中包括蛙跳、驢踢、鬣蜥蜴爬等項目。內(nèi)森說：“這些運動有利于讓成人重拾孩提時期的基本運動原理，尤其在他們已經(jīng)習慣了久坐生活方式的今天更是意義重大。”