運動鍛煉過程中應該如何補充水分？螞蟻莊園2021年6月28日答案

天氣越來越熱，因為夏季的特殊原因，很多人開始了健身減肥之旅，隨著溫度的上升，大家運動時出的汗也開始變多了，這時候需要合理的補充水分。今天螞蟻莊園就是問大家運動鍛煉過程中應該如何補充水分？一起來看看答案吧。

運動鍛煉過程中應該如何補充水分？

A、少量多次補充水分

B、一次喝個夠

正確答案：A、少量多次補充水分

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不管是什么類型的運動，在期間出汗是在所難免的，如果不及時補水，機體脫水的情況出現(xiàn)，對運動能力及人體本身都會造成不利的影響。

在運動補水的時候一定要避免兩大誤區(qū)：不口渴就不喝水肯定是不對的，運動中感到口渴時，機體已經(jīng)處于輕度脫水狀態(tài)，這時候再喝水其實已經(jīng)遲了。其次，如果是大運動量或長時間鍛煉，這時候只喝白開水是不夠的，反而可能造成血漿滲透壓的降低，增加排尿量，延緩機體的復水過程。

想有效補水，建議這樣：

運動前：在運動前兩小時到半小時間先喝300-500毫升水，低溫運動飲料效果更佳，可以有助減少體溫上升的幅度，有效延緩脫水的發(fā)生。

運動中：這時候補水應該少量多次，每隔15-20分鐘補充大約150-200毫升運動飲料為宜。

運動后：最好補充含糖和電解質的飲料，但切忌還是要遵循少量多次的飲用原則，不能一次喝太多。